아침 운동으로 시작하는 새로운 시작! 아침의 상쾌함과 활력으로 몸과 마음을 단련하고 새로운 습관을 형성하는 데 도전해봅시다. 함께 자극적인 아침운동의 매력에 빠져보세요!

월요일 운동기록

아침 운동을 꾸준히 한동안이었지만, 하루 이틀을 소홀히 해왔던 결과가 나타났습니다. 이번 주는 그럼에도 불구하고 일부 날들에 운동을 하여 조금이나마 습관을 유지하려 했지만, 힘든 한 주가 누적되면서 이전에 잡았던 운동 습관이 파괴되고 말았습니다.

아침 운동의 필요성은 인정하되 늦잠 자는 습관으로 지쳐 몸과 기분이 좋지 않은 상태였습니다. 따라서 아침 운동 습관을 다시 확실히 잡기로 마음먹은 첫 주를 시작하였습니다.

이번 주의 운동은 금요일 마지막 피티에서 궁금증을 품고 있는 동작을 집중적으로 질문하고자 하여 상체와 하체를 모두 포함하여 다양한 운동을 진행하였습니다.

월요일 아침, 헬스장은 사람으로 붐볐습니다. 주변 사람들의 활기를 받아들이며 스텝밀을 15분 동안 타며 주말 동안 쌓인 붓기를 땀으로 싹 날렸습니다.

운동기록	세트 수	횟수	중량
레그 익스텐션	4세트	(5+1)*3세트	40lb
보수 트레이닝	4세트	15회
스티프 데드리프트	4세트	12회	7kg
컨벤셔널 데드리프트	1세트(20kg), 3세트(40kg)	10회	20kg, 40kg
힙 어브덕션	4세트	15회	20kg

운동을 시작한 좋은 날이었습니다.

하체를 중점적으로 다루어 붓기를 날리는 운동을 진행하였으며, 다양한 동작들을 소화하며 새로운 한 주를 기대하였습니다.

화요일 운동기록

아침의 아름다운 변화와 함께, 운동으로 하루를 시작하는 기쁨을 느꼈습니다. 화요일 아침, 아침 공기에서 계절의 변화를 느끼며 혼자서 스텝밀을 10분 타며 몸을 활기차게 깨웠습니다.

화요일 운동은 상체를 중심으로 다양한 운동을 진행하였습니다. 그러나 자극점을 찾기 어려웠던 점이 아쉬움으로 남았습니다.

하체 운동에 비해 상체의 자극점을 찾는 데 어려움을 겪었고, 이를 극복하기 위해 금요일에 꼭 질문하기로 하였습니다.

운동기록	세트 수	횟수	중량
풀오버	4세트	10회	10kg
랫풀다운	4세트	12회	22.5kg
어시스트 풀업	4세트	10회	43kg
펙덱 플라이 + 리버스 플라이	4세트	10회	20lb
바벨 로우	4세트	10회	20kg

이번 주의 세 번째 날, 상체 중심의 운동을 마치고 어깨 운동 시 승모근 긴장으로 힘든 상황을 겪었습니다. 승모근을 잘근잘근 푸는 마사지가 필요하다는 것을 깨닫게 되었습니다.

다음 운동에서 승모근에 주의를 기울여야겠다는 결심을 하였습니다.

수요일 운동기록

수요일 아침, 운동을 한 후에 업무로 향하는 출근 시간에 약간의 쫓김을 느끼기도 했지만, 저녁에 헬스장을 찾아 운동하였습니다. 아침과는 다른 분위기 속에서도 운동의 중요성과 즐거움을 느낄 수 있었습니다.

수요일의 운동은 가슴과 어깨에 초점을 맞추었습니다.

자극적인 운동을 마친 후 너무 피곤한 상태에서 운동을 진행하는 것이 조금 어려웠습니다. 트레드밀로 시작하여 다양한 운동을 함께해 보았습니다.

운동기록	세트 수	횟수	중량
펙덱 플라이 + 리버스 플라이	4세트	10회	30lb
숄더프레스	4세트	12회	6kg
사이드 레터럴 레이즈	4세트	15회	2kg
벤치프레스	4세트	10회	20kg
케이블 익스터널 레이즈	4세트	10회	5kg

어깨 운동 중 승모근에 대한 불편함을 느껴 마사지가 필요하다는 것을 깨달았습니다.

이로 인해 제 올바른 자세 취득에 대한 중요성을 깨달았습니다. 스스로에게 충분한 휴식과 보살핌을 주는 것 역시 중요하다는 것을 깨달을 수 있는 시간이었습니다.

아침운동은 어떤 동작이든 중요하지 않습니다. 운동을 시작하고, 꾸준히 이어가는 것이 가장 중요한데요.

목표를 세우고, 천천히 걸어가면서 변화를 느껴보세요. 일상에 새로운 활력을 안겨줄 아침운동으로 매일을 더욱 나은 날로 만들어봅시다.

함께 운동의 즐거움과 힘을 나눠요!